9 produits qui vous aident à vous endormir

Le sommeil est très important pour le bien-être, etpour la santé de l'organisme entier. Bien sûr, dans les cas difficiles, seuls les fonds prescrits par les médecins peuvent aider, mais il existe plusieurs méthodes à la maison pour se calmer, se purifier et s'endormir plus calmement et rapidement. Il est très important de manger la bonne nourriture, et surtout ce que vous mangez pour le dîner.

Dr. Michael Gelb, un New Yorktroubles du sommeil, nous a aidés à faire une liste de produits qui ont des gens à dormir paisiblement. Il s'avère qu'il est nécessaire de sélectionner des produits contenant du tryptophane, "un acide aminé qui favorise la production de sérotonine et de mélatonine, qui jouent un rôle clé dans la régulation du processus de sommeil.

L'utilisation de ces produits à la fin de la journée aideraEn outre, la sérotonine est responsable d'autres aspects importants de la vie émotionnelle - par exemple, pour un sentiment de joie, de facilité et de «soulèvement», avec un nombre accru de personnes, se sent de bonne humeur. s'endormir mieux, mais aussi se réveiller dans une humeur plus agréable.

Voici neuf aliments riches en tryptophane:

• les bananes. De tous les fruits en eux, peut-être, contient la plus grande quantité de nutriments et de nutriments et de vitamines. Mais rappelez-vous que les bananes sont un repas complet, et vous ne les mangez pas beaucoup;


• viande rouge et volaille. On croit que chez les volailles et en général parmi toute sorte de viande les plus riches en Turquie tryptophane (au moins, que cela est mis en évidence par les statistiques de l'Amérique: après un dîner traditionnel de Thanksgiving, contenant nécessairement la dinde rôtie, les gens ont tendance à se sentir endormie), mais il est plus Mythe - il n'y a pas plus de tryptophane dans la dinde que dans les autres viandes, par exemple, le bœuf, il est simplement plus léger, et les gens en mangent habituellement beaucoup;


• Fig. Ne vous laissez pas emporter par le riz pur et cuit à la vapeur - les variétés rouges et sauvages sont plus utiles pour la digestion, et le tryptophane est légèrement plus grand;


• Noix, en particulier les noisettes et les noix de cajou;


• les verts, parmi lesquels les leaders indubitables sont le persil, l'aneth et la menthe;


• poisson blanc;


• graines de citrouille;


• variétés de cerises rouges;


• Fromages, en particulier les variétés dures, et fromage cottage sans additifs.

Bien sûr, ne pas trop manger tous cesavant d'aller au lit, vous ne vous endormirez pas à cause de la gravité de votre estomac. Le nombre ici ne signifie pas le résultat. Juste inclure certains d'entre eux dans le régime du soir, et dans quelques semaines, vous trouverez plus facile de s'endormir. Essayez aussi de ne pas boire de lait la nuit - la plupart des gens à l'âge adulte digèrent mal le lactose, ce qui n'aide personne à s'endormir.

Un autre secret de bon sommeil est l'obscurité. La mélatonine provient non seulement des produits "du soir", du fait des processus associés au traitement du tryptophane, mais aussi du corps lui-même. Ce processus est plus efficace dans l'obscurité totale - même lorsque vous êtes couché avec les yeux fermés, une petite quantité de lumière peut passer à travers les paupières.

Vous ne remarquez pas cela, mais votre cerveau ne peut pasignorez-le. Essayez d'éteindre toutes les lumières et en particulier les écrans des grands appareils, tels qu'un téléviseur. Des éclats de lumière fréquents et de petite taille lors du changement de cadre sont perçus comme étant endormis par le cerveau, ce qui est particulièrement douloureux. Et le dernier conseil, mais non moins important, est l'afflux d'air frais. Ventilez toujours la pièce avant d'aller au lit.

Auteur: Katerina Sergeenko