Dépression printanière: combattre activement le malaise de mars
La léthargie et l'apathie début mars sont familièresla plupart d'entre nous. Quelqu'un annule sa fatigue pour la carence en vitamine, quelqu'un cherche les raisons de la somnolence constante dans la longue absence d'un soleil brillant, mais en fait, tout le monde souffre d'une maladie - la dépression printanière. Malgré le fait que chaque année la dépression printanière affecte de plus en plus de gens, cette condition est mal comprise. Pendant longtemps, on a cru que les causes de la mélancolie du printemps résident dans l'épuisement des réserves de vitamines qui sont consommées en hiver. Mais des études récentes ont montré que la léthargie printanière est directement liée aux changements hormonaux dans le corps, sur fond d'acclimatation saisonnière. Selon les statistiques, la dépression est confirmée par près de 30% des femmes et environ 20% des hommes. Mais la forte probabilité d'exacerbation de la rate ne signifie pas que vous n'avez pas à le combattre. Comment faire face à la dépression de printemps et comment se débarrasser rapidement de ses conséquences et ira plus loin.
Dépression printanière: les principaux symptômes
Avant de commencer à combattre la "Marche"maladie ", vous devez comprendre à quel niveau de dépression vous êtes. Pour ce faire, observez-vous et notez le nombre de symptômes présents. Si vous vous trouvez avoir 2-3 des symptômes suivants, alors vous avez un degré facile, 4-5 - moyen, 6 ou plus - un niveau élevé d'état dépressif. Les niveaux légers et moyens sont bien adaptés à l'auto-correction. À un niveau élevé de dépression, le psychologue a besoin d'aide.
Ainsi, pour la dépression printanière, les signes suivants sont caractéristiques:
fatigue élevée, apathie et fatigue constante;
Irritabilité et agressivité non pertinentes;
manque d'appétit ou, au contraire, gourmandise excessive;
poddavlennoe état émotionnel, la mauvaise humeur, le manque d'intérêt pour la vie;
un déclin de la force, l'apathie envers l'activité active;
insomnie chronique et somnolence persistante;
manque de désir sexuel;
une larme inappropriée ou, inversement, l'absence de larmes au bon moment;
détérioration générale de la santé, en particulier, des problèmes avec le système digestif;
Comment vaincre la dépression printanière?
On ne peut pas dire que la lutte contre l'apathie printanière est un processus rapide et facile. Mais si vous suivez correctement toutes les recommandations, vous pouvez sortir de cet état vous-même.
Une bonne nutrition. C'est la nutrition qui fait 50% du succès dans la lutte contre la dépression. Tout d'abord, inclure dans votre alimentation des produits antidépresseurs riches en magnésium: forêt et noix, farine d'avoine, soja, chocolat. Les huîtres aideront à normaliser l'équilibre hormonal, et les graines d'ananas et de tournesol influenceront positivement le travail du système nerveux.
Musicothérapie Des études ont montré que la musique classique affecte étonnamment l'état émotionnel d'une personne. Ainsi, les œuvres de Mendelssohn améliorent l'humeur, la musique de Beethoven active le travail du cerveau et les créations de Mozart contribuent à l'activité intellectuelle.
Loisirs et animaux domestiques. Un passe-temps intéressant vous permet d'échapper à la routine grise et de remonter le moral. Un animal de compagnie est le meilleur remède contre toute angoisse.
Air frais et bains de soleil. Marcher plus à l'extérieur, surtout les jours ensoleillés. Croyez-moi, le beau temps et le soleil éclatant dispersent même l'humeur la plus sombre.
Assurez-vous que suite à nos recommandations, la dépression du printemps vous contournera.
