Insomnie: comment se battre?

Le sommeil est nécessaire pour qu'une personne se rétablisse. Pendant le sommeil, les processus de régénération se produisent, les muscles et la colonne vertébrale se détendent, le système nerveux repose. "Lancer" le mécanisme du sommeil dans le corps des hormones spéciales: la mélatonine, la sérotonine et le tryptophane. Avec une concentration insuffisante dans le sang de ces hormones, le sommeil "ne va pas".

Insomnie (insomnie) est un trouble du sommeil accompagné dedifficultés à s'endormir, réveils nocturnes fréquents et réveils trop tôt sans nécessité. Le rêve est superficiel, laisse une sensation de fatigue et de perte de force.

Il y a trois types d'insomnie:

• transitionnel


• à court terme


• chronique

Transitionnel L'insomnie n'apparaît pas souvent. Il peut être provoqué par le stress psychologique et physique, une violation du mode de vie habituel. Ce type d'insomnie peut apparaître en raison de la fatigue, de la maladie, de l'abus d'alcool et de caféine.

À court terme L'insomnie peut durer de une à cinq nuitspour 3 semaines. Provoque l'émergence d'insomnies à court terme fortes expériences émotionnelles (perte de travail, proches), l'attente d'un événement significatif (mariage, divorce, naissance d'un enfant), la douleur chronique.

L'insomnie est considérée chroniquesi cela dure plus de trois nuits d'affilée. L'insomnie chronique peut être causée par des troubles hormonaux, des troubles émotionnels, l'utilisation à long terme de certains médicaments.

L'insomnie affecte surtout les personnes âgées et aussi très souvent les femmes de tous âges. À première vue, l'insomnie peut semblerinoffensif, mais le manque de sommeil peut provoquer des violations graves dans le corps: fatigue accrue pendant la journée, somnolence, irritabilité, bien-être sans importance, concentration réduite de l'attention.

Par conséquent, avec l'insomnie, vous devez vous battre. Le diagnostic de l'insomnie chronique devraitle médecin sur la base des analyses cliniques, la collecte de l'anamnèse, la définition d'un stéréotype chronobiologique individuel ("hibou", "alouette"). Après avoir été diagnostiqué, le médecin prescrira un traitement adéquat.

Souviens toi! Prenez des somnifères, en particulier pendant une longue période, ne devrait être recommandé par un médecin!

Dans le cas d'insomnie transitoire et de courte durée, vous pouvez régler vous-même le mode sommeil normal. Pour ce faire, vous devez d'abord déterminer la cause qui perturbe le sommeil.

Souvent, une personne ne peut pas s'endormir à cause d'expériences personnelles profondes, de stress. Ne convient pas pour dormir dans la chambre, bruits forts et gênants, lumière vive - cela empêche également le sommeil.

Provoquer l'insomnie est également une variété de substances stimulantes, telles que la caféine, la théobromine. La nicotine a également des propriétés stimulantes, il n'est donc pas recommandé de fumer la nuit.

À l'insomnie ne vous dérange jamais, observer les règles suivantes:

• ne pas rester au lit le matin;


• essayer d'aller au lit et se lever en même temps;


• éviter le sommeil de jour;


• n'essayez pas de vous forcer à vous endormir; si le rêve ne va pas - sortez du lit et faites des affaires tranquilles;


• inclure un certain rituel dans votre préparation au sommeil; vous pouvez prendre un bain relaxant, vous promener, écouter de la musique, etc .;


• avant d'aller au lit n'utilisez pas de stimulants: café, chocolat, alcool, boissons toniques, assaisonnements épicés;


• souper au moins 3 heures avant d'aller au lit;


• si nécessaire, boire une tasse de thé sédatif au moins 1 heure avant le coucher;


• créer un cadre de couchage dans la chambre: air frais, température confortable, lit confortable, lit frais, silence, obscurité ou lumière tamisée.