Dépression d'automne

Quelles sont les causes de la dépression automnale? Tout d'abord, cette diminution des heures de jour. Notre corps reçoit moins d'énergie, d'où somnolence, apathie et réticence au travail. L'immunité diminue et la douleur et la maladie chroniques s'aggravent. Bien sûr, il n'est pas possible d'éliminer complètement les causes de la dépression automnale, il n'est pas en notre pouvoir de faire briller le Soleil plus longtemps, mais vous pouvez essayer d'ajuster votre mode de vie afin que la dépression automnale s'éloigne.



Tout d'abord, vous devez tirer le meilleur parti de la journée de la lumière. Si vous travaillez dans un bureau à temps, essayezles choses les plus importantes et responsables à faire le matin et l'après-midi, alors qu'il fait encore jour dehors. Dès que la fenêtre s'assombrit, il vous sera plus difficile de vous concentrer, vous commettrez des erreurs et le résultat sera pire. Si vous avez un emploi du temps flexible, ou si vous êtes un pigiste, essayez de ne pas dormir tard et faites aussi tout le travail le matin. Si vous dormez trop longtemps, après l'éveil, vous vous sentez brisé, vous ne pouvez pas travailler longtemps, puis il commence à faire noir et il sera difficile de travailler.



Assurez-vous de bien dormir. Si vous voulez vraiment dormir le soir, et nonpas d'affaire urgente - couchez-vous tôt, votre corps vous remerciera. Le sommeil le plus utile et productif - jusqu'à 12 heures du matin, alors essayez de ne pas avoir un oiseau de nuit. Si soudainement vous ne pouvez pas vous endormir, un bain chaud ou un verre de lait chaud avec du miel vous aidera.



Si vous avez encore du mal à remonter le moral pendant la dépression d'automne, essayez d'utiliser stimulants naturels. Il peut être des tisanes, vigne de magnolia chinois,bouillon d'orge, teinture d'Eleutherococcus. Habituellement, le thé et le café forts doivent être consommés avec modération, et si vous êtes allergique ou si vous avez des problèmes de reins, d'estomac ou de foie, le thé ou le café doivent être jetés ou fortement réduits. Augmente l'humeur du chocolat amer, et afin de se réchauffer et augmenter l'immunité, vous pouvez boire du thé avec du gingembre.



La dépression d'automne ne vous prendra pas par surprise si vous mangez bien. En été, beaucoup de gens s'assoient sur des régimes pour êtreplus mince, mais à l'automne, le corps a besoin de plus d'énergie, qu'il dépense pour «chauffer». Par conséquent, les calories supplémentaires n'affecteront pas votre silhouette, mais entreront immédiatement en action. Vous pouvez manger des nourritures plus lourdes et grasses que pendant l'été, mais n'exagérez pas, ne surchargez pas l'estomac et le pancréas.



Aussi à l'automne, le corps a besoin de vitamines. La dose quotidienne nécessaire de vitamines est contenue dans400 grammes de fruits et légumes frais. Les vitamines de cette période sont mal digérées, donc les aliments riches en vitamines devraient être présents dans le corps tout le temps. Ne négligez pas et complexes de multivitamines. Les vitamines A et C sont particulièrement nécessaires pour le corps.Notez qu'il faut du gras pour convertir le bêta-carotène, contenu dans de nombreux légumes et fruits, en vitamine A. Par conséquent, les salades de légumes sont mieux assaisonnés avec de l'huile végétale.



La clé pour se débarrasser de la dépression d'automne est le mouvement et l'air frais. Essayez d'être dehorsautant que possible. S'il fait froid dehors - habillez-vous chaudement, mais ne vous privez pas de l'occasion de prendre l'air. Faites des exercices matinaux ou inscrivez-vous à un club de fitness - et encore mieux combinez les deux. Si possible, marchez.



La dépression d'automne attend souvent les gens,qui ne savent pas se réjouir et se rendre agréables. Pensez - qu'est-ce qui vous apporte le bonheur? Vous pouvez faire une liste de choses et de classes agréables et effectuer quelques éléments de cette liste. Lisez des livres intéressants, écoutez votre musique préférée, si possible, visitez des musées, des expositions, des théâtres et du cinéma. Si possible, enfilez des vêtements lumineux et entourez-vous à la maison et au travail avec des choses qui plaisent au cœur et des souvenirs.



Ne pas oublier d'allouer du temps pour la communication avec des gens agréables. Souvent le week-end nous nous disons que nous n'avons pasforces pour rencontrer des amis. Mais croyez-moi, rassembler dans un café avec du café chaud ou du vin chaud, faire une nouvelle comédie ou simplement marcher dans un parc d'automne accélèrera beaucoup plus vite l'atmosphère et donnera une bonne dose de gaieté que le week-end passé seul dans quatre murs.



Pour vous détendre et oublier la dépression automnale, vous pouvez vous faire dorloter avec des procédures cosmétiques. Manucure, pédicure, masque pour les cheveux et le visage,Bain aromatique avec de la mousse ne fera pas que lever l'humeur et l'estime de soi, mais aussi vous rendre plus belle. Si vous avez une telle opportunité - prendre un week-end pour les traitements de spa à la maison.



La dépression d'automne comme un feu a peur du changement. Alors n'ayez pas peur de changer quoi que ce soit dans votre vie. Les changements ne doivent pas nécessairement être cardinaux. Mettre à jour la garde-robe, faire un réaménagement dans la salle ou le nettoyage général, inscrivez-vous à certains cours, trouver un passe-temps. Et rappelez-vous: une bonne humeur vient à ceux qui le veulent. Profitez de la vie - et puis la dépression d'automne vous ne vous souciez pas!



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