Cauchemars: comment les gérer?

Les cauchemars sont lumineux, dynamiques, les rêves de l'intrigue qui se produisent dans la phase de sommeil rapide, quand le cerveau est particulièrement actif. Habituellement, à cause de ce rêve, une personne se réveille avec un rythme cardiaque rapide. Ne confondez pas les cauchemars avec peurs nocturnes - les peurs se produisent dans la phase de sommeil profond (sonon les appelle delta-sleep), elles sont plus simples et plus courtes, mais la réponse du corps à celles-ci est plus sérieuse que les cauchemars: de grands cris, un cœur qui bat la chamade, des tremblements, une transpiration accrue.

Causes des cauchemars peuvent être très différents: suralimentation avant le coucher, réaction aux médicaments, stress post-traumatique, dépression, troubles du sommeil. Mais le plus souvent cauchemar - une sorte de signal du corps sur le problème psychologique non résolu. Un seul cauchemar n'est pas encore une source de préoccupation, mais si elles sont répétées, il vaut la peine de consulter un médecin.

Le moyen le plus sûr de se débarrasser des cauchemars est de réparer et d'éliminer leur cause. Si les médicaments sont à blâmer, alors il fautconsultez votre médecin pour changer la posologie ou annuler le médicament. Si la cause des cauchemars est une maladie, il faut d'abord la guérir. Eh bien, s'il n'y a pas de raisons évidentes - Commencer à se battre avec des cauchemars besoin d'analyser leurs peurs internes. Pensez à ce dont vous avez peur dans un rêve? Quel genre de situation de vie est si désagréable pour vous qu'il vous hante même la nuit? Une fois que vous avez identifié un problème qui vous dérange dans la réalité et que vous commencez à le combattre, le rêve devient immédiatement plus calme. Si vous ne pouvez pas comprendre vous-même le problème, un spécialiste viendra à votre secours.

Dors tranquillement et aide nos petits pourboires. Ces astuces simples servent d'excellente prévention des cauchemars. Il est très important d'observer le régime correct de la journée, parce qu'un sommeil irrégulier est nocif pour le corps. Une attention particulière devrait être accordée à la zone de couchage - Le lit devrait être assez grand, et le matelas - pas trop mou et pas trop dur.

Ne regarde pas juste la télé avant d'aller au lit, en particulier les thrillers ou les films d'horreur. Il est préférable d'écouter de la musique agréable ou de prendre un bain chaud avec de la mousse. Si vous vivez avec un être cher, le massage mutuel et le bon sexe vous aideront aussi à vous endormir fermement et calmement.

Il est très indésirable de fumer et de boire du thé ou du café fort avant de se coucher - La nicotine et la caféine sont retirées du corps pendant une longue période et ont un effet négatif sur le sommeil. Il est préférable de choisir une tisane ou du lait chaud avec du miel. Des huiles essentielles, des bougies parfumées et des œufs aromatiques vous aideront à vous détendre. Mais l'odeur ne doit pas être trop intense, sinon elle peut provoquer un mal de tête, qui, à son tour, conduira tout le monde aux mêmes cauchemars. Et n'oubliez pas d'éteindre les bougies avant d'aller au lit.

Souvent, les cauchemars sont la conséquence d'un manque d'oxygène. Pour éviter cela, vous devez dormir avec une fenêtre ouverte, Si vous avez peur d'un courant d'air - alors au moins bien aérer la chambre la nuit.

Aller au lit, N'essayez pas de «faire glisser» les problèmes quotidiens derrière vous dans le sommeil. Ne pensez pas au travail, à la réparation, à l'encours de la dette, débarrassez-vous des pensées négatives. Il est préférable de se souvenir des moments agréables de la journée passée et de sourire.

Comme vous pouvez le voir, un sommeil calme est assez simple. Le mode de vie correct et l'attention à sa propre santé (physique et mentale) - un engagement certain que l'expression «cauchemars» ne vous sera familière que sur des articles sur Internet, mais pas sur votre expérience personnelle.