Comment se concentrer rapidement

Comment dans un tel rythme pour garder la concentration et généralement pour atteindre les objectifs fixés?

Psychiatre célèbre et expert mondialement connuEdward Hallowell dit que la clé du succès est la capacité de se concentrer sur le TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité). Dans le livre "Ne me dis pas," il parle de comment apprendre à gérer son attention et à obtenir ce que vous voulez.

Esclavage "électronique"

Probablement le plus gros problème de la modernitéla personne doit retourner dans le monde réel à partir du virtuel. Pour ce faire, vous avez besoin d'un journal du temps. Dans celui-ci, vous devez enregistrer quand et combien de temps vous passez sur Internet, les réseaux sociaux et généralement pour les gadgets. Vous serez surpris de voir combien vous avez sous-estimé cet indicateur. Après une semaine de tenir ce journal, vous verrez quand le plus souvent et pourquoi vous «raccrocher» dans les gadgets. Demandez-vous, comment pouvez-vous raccourcir cette fois?

Faire une liste de choses à faire

Plus souvent nous sommes distraits par des gadgets, parce que nonsavoir quoi faire d'autre. Dans ce cas, faites une liste des petits cas qui peuvent être faits en 20-30 minutes. Par exemple, appeler un grand-père à Saransk ou lire un livre qui ramasse de la poussière depuis une demi-année sur une étagère. Peut-être que vous avez longtemps voulu laver les rideaux ou faire le nettoyage sur l'étagère dans le couloir. Au moment où vous voulez dessiner votre petite main ludique sur le smartphone, maintenez-le dans la liste des cas.

Oubliez le multitâche

Vous n'apprendrez jamais à bien vous concentrer,si vous essayez de faire plusieurs choses à la fois. Bien sûr, vous pouvez simultanément parler causeur sans intérêt et charger le lave-vaisselle, mais si elle vient aux choses vraiment importantes, alors vous avez, il est peu probable de se produire sans compromettre la qualité. Rappelez-vous: le moyen le plus rapide de faire les choses est de les faire constamment.

Demander de l'aide et apprendre à dire "non"

Beaucoup de gens ne peuvent pas sortir de leurs décombrestâches, parce qu'ils ne savent pas comment demander de l'aide. Pour de telles personnes, l'idée même d'être «dépendant» de quelqu'un est simplement insupportable. Il leur est plus facile de mourir du nombre de tâches que de demander de l'aide. Développez cette compétence en vous-même et n'allez pas trop loin.

En passant, l'un des extrêmes de beaucoup est bonles personnes éduquées est l'incapacité de dire «non». Par exemple, quand le patron arrive et demande de l'aide pour le rapport, nous nous empressons de répondre à sa demande. Dans ce cas, il est préférable de se souvenir de la phrase: «Je remplirais volontiers votre demande si j'avais le temps, mais, malheureusement, la situation se développe de sorte que je ne peux pas faire le travail suffisamment qualitativement et rapidement.

Le cinquième élément de la pleine conscience

Une autre composante importante de la concentration est,curieusement, empathie. Un homme qui sait faire preuve d'empathie avec les autres, prendre soin d'eux et de sympathiser avec, augmente les chances de la capacité de se concentrer. En effet, en raison de relations profondes avec des personnes plus on se sent protégé et réalisé. Apprenez à aider les gens. Vous pouvez commencer par apprendre à écouter activement - cela signifie vous écouter avec intérêt et vraiment. Beaucoup de gens sont juste assez pour être écoutés.

Méditer

Une des meilleures façons d'apprendreConcentrer - c'est la méditation. Vous n'avez pas besoin de connaître des «sorts» spéciaux, des mantras et des poses. La méditation la plus simple consiste à s'asseoir sur une chaise, à fermer les yeux et à se concentrer sur sa respiration. Inspirez-expirez, inspirez-expirez. Vous vous sentirez rempli de calme et les pensées deviendront ordonnées.

Pratiquez-le tous les jours pendant au moins cinq minutes, et vous verrez l'effet de la méditation dans quelques semaines.

Et encore plus de conseils sur la façon de maintenir la pleine conscience, gérer la psyché et les relations, lire dans le livre "Ne me dis pas."