Comment apprendre à vous contrôler?

Où est le muscle de la maîtrise de soi?

Donc, si vous pensez que la maîtrise de soi est une compétence innée qui est inhérente à une certaine personne ou non, alors vous vous trompez. La volonté est un muscle qui peut être entraîné.

Le fait est que dans notre cerveau il y aUne zone spéciale appelée le cortex préfrontal du cerveau. Il est responsable du fait que nous sommes capables de nous contrôler. Le cortex préfrontal est une zone très sensible. Mais il peut être stimulé par des méthodes spéciales.

Si le cortex préfrontal fonctionne comme une horloge, alors nous pouvons prendre des décisions volontaristes, résister aux tentations et contrôler nos émotions.

Quels sont les moyens de garder l'écorce en tonus?

Respiration correcte

La capacité de respirer correctement est l'un des plus importantscompétences, si vous voulez vivre longtemps et être en bonne santé. Les gens ont complètement oublié comment respirer correctement, ce qui est extrêmement important. Qu'est-ce que cela signifie de respirer la façon dont la nature a enseigné? Cela signifie prendre des respirations profondes et lentes. Prenez un chronomètre et enregistrez 15 secondes. Pendant ce temps, vous devriez seulement prendre une respiration et sortir. Autrement dit, la respiration devrait durer 7 secondes et expirer, respectivement. Pendant une minute, vous devriez faire 4-6 respirations pendant 10-15 secondes. Faire un tel exercice au moins 5 minutes par jour, vous devenez beaucoup plus fort dans la lutte contre toutes sortes de tentations.

Mangez à l'heure

Le plus grand stress que votre corps peut recevoirdes choses quotidiennes les plus ordinaires. Par exemple, quand vous mangez de la nourriture tous les jours à des moments différents, pour le corps, c'est comme une attaque soudaine. Il n'est pas préparé pour cela. Même si vous mangez bien, mais en même temps de façon irrégulière, vous pouvez prendre du poids. C'est pourquoi, afin de vous débarrasser du stress et de devenir plus calme et plus fort, vous devez manger à l'heure.

Méditation de cinq minutes

Différentes formes de méditation gagnent chaque annéetoute la grande popularité. Le ministère britannique de la Santé a même reconnu que la méditation est l'un des meilleurs outils pour traiter la dépression prolongée. En outre, les chercheurs ont constaté que lors de la méditation régulière dans le cortex préfrontal, la quantité de matière grise augmente.

Si vous ne savez pas comment méditer correctement, alorsconcentrez-vous sur la respiration. À chaque respiration, répétez le «souffle» et répétez «l'expiration» à chaque expiration. Vous pouvez faire cet exercice pendant 3-4 minutes chaque fois que vous avez un «crime volontaire». Par exemple, lorsque la main elle-même s'étend à un morceau de gâteau supplémentaire.

Marcher

Il est peu probable qu'il y ait des gens sur Terre qui peuventendommager la promenade quotidienne de 15 minutes. La marche est le moyen le plus facile de se remettre ensemble. D'abord, quand vous marchez, votre corps émet des endorphines. Deuxièmement, votre corps est saturé d'oxygène. Troisièmement, vous devenez joyeux et il est beaucoup plus facile pour vous de prendre des décisions volontaristes.

Le conseil est très simple: par exemple, vous venez à un centre commercial et vous avez quelque chose en vous qui dépense le dernier argent sur votre carte de crédit. Avant de faire cela, dites-vous: "Eh bien, nous le ferons. Juste allons d'abord sortir et marcher pendant 15 minutes. " Marchez, prenez une grande respiration, puis prenez rapidement un taxi et fuyez le centre commercial.

Une petite sieste ou demi-rêve

Bien sûr, pour offrir le sommeil dans le lieu de travailL'heure du déjeuner dans les réalités russes n'est peut-être pas très correcte, mais néanmoins c'est un excellent moyen de se ressaisir. Quand nous dormons ou sommes dans un état de demi-sommeil, nos fonctions volitives sont restaurées. C'est pourquoi nous vous conseillons tout de même de faire 15-20 minutes pendant le déjeuner, de trouver du coin et de somnoler. Même quelques minutes d'étourdissement feront de vous une personne plus forte et vous contrôlerez mieux.

Pour d'autres conseils sur la façon de développer et renforcer le contrôle de soi, lisez le livre "Volonté".