Comment arrêter de reporter pour plus tard: nous luttons avec la procrastination
La procrastination, ou la procrastination, est une habitudede reporter les questions importantes et de travailler. Et il semble que ces dernières années, il est devenu un problème social. De plus en plus de gens se plaignent de ne pas pouvoir se ressaisir. Selon certaines sources, aux États-Unis, ce chiffre est de 20-25%.
Pas étonnant, car il y a tellement de divertissementet plaisirs. Qui veut travailler lorsque vous avez des réseaux sociaux, des sites Web avec des informations utiles et pas très utiles, YouTube avec des milliards de vidéos. Est-ce que je dois m'asseoir pour travailler immédiatement, ou est-il préférable d'aller déjeuner et de m'entraîner? Ou déjeunez, sortez la poubelle, promenez-vous avec le chien, appelez un ami, regardez le fil de nouvelles sur Facebook, puis asseyez-vous au travail? Le dilemme n'est pas facile.
Si vous avez fermement décidé de devenir meilleur et plus productif, alors vous serez probablement intéressé par les recommandations du livre "Psychologie des mauvaises habitudes".
L'imagination aidera
Prenez une profonde respiration et imaginez quecollé à la chaise. Oui, oui, vous n'avez pas mal interprété. Pendant cinq minutes, vous ne pouvez pas vous lever parce que vous êtes coincé sur le siège de la chaise. Vous pouvez démarrer une minuterie. Pendant ce temps, ne vous laissez pas distraire, mais commencez à travailler. Pendant la "période collée", faites seulement votre travail. Si vous travaillez sur un ordinateur - pas d'internet. Entretien avec des collègues, aussi, ne vaut pas la peine.
Ensuite, faites une pause et travaillez encore cinqminutes. Ne commencez pas avec 10 ou 15 minutes - c'est dangereux: l'habitude de tergiverser est insidieuse et n'abandonne tout simplement pas. Continuez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé tout ce dont vous avez besoin. Ou jusqu'à ce qu'il soit épuisé. Essayez aujourd'hui, demain et après-demain. Peu à peu, vous serez attirés, et les périodes de travail ne seront pas si courtes. L'essentiel est qu'il deviendra plus facile pour vous de vous mettre au travail.
Récompense pour le travail
Promettez-vous: "Si je termine le rapport aujourd'hui, je commanderai une pizza le soir." Sinon, il y aura du fromage cottage pour le dîner. " Expérimentez avec des récompenses. Dans le cas où il porte ses fruits, augmentez hardiment les enjeux. Permettez-vous d'acheter un nouveau gadget ou d'organiser un long week-end.
Les "bureaucrates" eux-mêmes ne se récompensent jamaispour diligence. Une soirée avec des amis, des bonbons ou aller au cinéma est une joie pour les gens normaux qui peuvent célébrer l'achèvement du travail. Avec ceux qui sont habitués à remettre à plus tard, cela n'arrive pas - les affaires et les loisirs sont mélangés les uns avec les autres, donc on ne sait pas où est le résultat. Alors pourquoi devrais-je me féliciter?
Au fil du temps, le plaisir de la récompense sera associé à un travail bien fait. Ainsi, le travail lui-même deviendra plus agréable.
Tu ne peux pas travailler
Cela semble étrange, mais c'est vrai. Si le dernier conseil jusqu'ici est impossible pour vous, entraînez-vous encore.
Lorsque vous vous asseyez "coller à une chaise", soyezconcentré. Cela peut devenir une torture: vous remarquerez rapidement à quel point il est facilement distrait. Mais vous devez essayer, si vous voulez développer la volonté et réaliser des changements positifs.
Le désordre est le mal
L'ordre rend l'esprit clair. Quand il y a beaucoup de choses étrangères sur la table ou dans l'espace de travail, il est très difficile de se concentrer. Chaque article rappelle un autre sujet important et détourne l'attention de la chose principale.
Faites défiler seulement 15 minutes pour sortir sur la table. Croyez-moi, cette fois suffira avec intérêt. Pliez dans la boîte tous les papiers et les notes, posez les livres, si vous ne voulez pas les lire, prenez un support pour les fournitures de bureau.
La même chose vaut pour les troubles mentaux. Lorsque dans la tête un tourbillon de plans et de tâches, important et pas, avec des délais de temps-épuisés, il est difficile d'être productif. Une liste simple de cas vous aidera à prioriser. Regardez dans chaque fois qu'il y a une tentation de se laisser distraire.
A bas la tentation
Vous vous connaissez parfaitement bien: si la connexion Internet est active, tire pour regarder les sceaux et discuter avec des amis. Et même si ce n'est pas à propos de vous, alors le courrier électronique de travail et Skype sont également de sérieuses distractions.
Pour faire rapidement le travail, vous devez éliminerinterférence clé. Fermez pendant quelques heures le programme de messagerie (et mieux et complètement éteindre Internet), mettez le téléphone en mode silencieux et placez-le sur l'étagère la plus éloignée. S'il n'y a pas d'Internet, utilisez un logiciel spécial: définissez les autorisations - les sites auxquels vous pouvez accéder et ceux qui seront bloqués. Des exemples de tels programmes sont RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. Une version gratuite est généralement suffisante pour contrôler vos performances.
Les amants reportent pour plus tard souvent ne comprennent pasune chose: les autres ne tombent pas dans l'extase à la vue d'une longue liste de cas. Ils aiment aussi se reposer. L'astuce est que d'abord vient le travail, puis la motivation. C'est pourquoi nous vous conseillons de commencer - et tout s'arrangera!
