Procrastination: comment pouvons-nous oublier de reporter pour demain?

Tout le monde connaît le dicton: "Ne remets jamais à demain ce que tu peux faire aujourd'hui." Mais en fait, la plupart d'entre nous agissent tout le contraire, en suivant le principe de Scarlett O "Hari:" J'y penserai demain ". Le désir de remettre à plus tard les choses désagréables est tout à fait compréhensible: nous essayons de nous protéger du stress. Mais souvent la procrastination devient un problème sérieux.

Par exemple, comme un étudiant moyen écrit un diplôme? Vous devez d'abord allumer l'ordinateur. Pendant qu'il s'allume, préparez-vous une tasse de thé. Mais il n'y a pas de sucre! Nous sommes allés au magasin, avons acheté du sucre, fait du thé, sommes retournés à l'ordinateur. Ouvrez l'éditeur de texte et le navigateur pour trouver les informations dont vous avez besoin. Eh bien, puisque vous êtes déjà allé sur Internet, vous devez vérifier votre courrier et vos messages sur les réseaux sociaux. Oh, quel lien intéressant a été envoyé, et qu'est-ce que c'est? Et le thé a déjà refroidi, vous devez en faire plus ... Diplôme? Quel diplôme?

Familier? Nous pensons, oui. Quand une perspective particulièrement agréable se présente devant nous (écrire un diplôme ou un rapport, aller chez le médecin), nous essayons de retarder le moment de son offensive de toutes nos forces. En conséquence, la vacuité est formée, le temps libre, qui doit être rempli avec quelque chose. Et Au lieu de faire quelque chose d'utile, nous sommes engagés dans des activités sans importance qui ne nous obligent pas à faire des efforts significatifs et la concentration: boire du thé, aiguiser un crayon, écrire sur le blog. C'est la procrastination.

La procrastination est un mécanisme pour combattre l'anxiété causée par la nécessité de démarrer ou de mettre fin à une entreprise ou de prendre une décision importante mais désagréable. Jusque-là, la procrastinationIl considéré comme normal, comme tout équipement de protection. Mais si vous me surpris à penser que tire constamment faire des choses jusqu'à la date limite, la procrastination est devenue un état normal, et la qualité du travail laisse beaucoup à désirer - il est un signe que les atermoiements de l'assistant vous permet d'économiser du stress, devenir votre ennemi juré.

La procrastination peut causerproblèmes psychologiques et physiologiques. Prokrastiniruya, nous ressentons un sentiment de culpabilité avant eux-mêmes et d'autres personnes (conseiller scientifique, patron, client, etc.). La productivité est en baisse, ceux qui vous entourent sont malheureux, parce que vous ne remplissez pas la promesse à temps. En fin de compte, Au lieu de vous protéger du stress, la procrastination provoque un nouveau stress.

Un problèmes de santé dans la procrastination en raison du fait que, reportant la mise en œuvre de laLa date limite, vous essayez ensuite de tout faire d'un seul coup dans une période très limitée. En conséquence, nous avons un manque de sommeil, un surmenage nerveux et physique, et si vous oubliez toujours de manger et de continuer à travailler avec du café et de l'énergie, vous avez des problèmes de santé garantis.

Comment faire face aux procrastinations? La gestion du temps vous aidera - la gestion du temps. Spécialistes en gestion du temps offrent de classer tous les cas pour leur importance et leur urgence. Sur la base de ces deux critères, quatre groupes de cas:

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  important et non urgent;
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  important et urgent;
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  sans importance et urgente;
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  sans importance et non urgent.

Les cas importants et non urgents sont, en fait, notreobjectifs qui rendent la vie significative. Important et urgent sont les questions urgentes, les situations de crise. Sans importance et urgente sont des bagatelles qui semblent urgentes, mais n'affectent pas vraiment la vie. Et sans importance et non urgent - ce sont les activités qui sont caractérisées par la procrastination.

Le plus de temps devrait être accordé aux cas importants, urgents et non urgents. Les questions sans importance et urgentes ne sont pas si importantes -les refuser, bien sûr, n'en vaut pas la peine, mais la priorité devrait toujours être donnée aux cas des deux premières catégories. Et les cas sans importance et non urgents devraient être à la dernière place.

Même dans la lutte contre la procrastination, l'approche "Vous ne pouvez pas changer la situation - changez votre attitude à ce sujet". La procrastination est une conséquence du fait que nous avons peur de l'expression «je dois» comme un feu, notre responsabilité est effrayante. Au lieu de "Je dois", "Je dois", dites-vous: "Je le fais de mon plein gré". Ils vous conseillent de construire votre propre emploi du temps afin que la place centrale soit le repos, avec des interruptions d'activité, et non l'inverse, comme cela arrive habituellement.

Eh bien et ne pas faire sans la planification des affaires et la distribution correcte des efforts. Procrastination pourrait même être votre assistant si vous êtes affaires sans importance et non urgents seront utilisés comme une aide pour. Par exemple, surfer sur le site YouTube a retardé la rédaction de cet article, mais a aidé à en trouver une illustration vidéo.