Qu'est-ce que le recadrage?

Le recadrage est le terme qui nous vient de la PNL, il vient du verbe anglais recadrer. Le cadre est un cadre, et pour recadrer - pour mettre une photo ou une photo dans un nouveau cadre. Pour mieux comprendre ce qu'est le recadrage, regardons un exemple tiré d'une série de livres bien connue sur Harry Potter.

Dans le troisième livre, le professeur Lupin a enseigné aux enfantspour faire face à l'épouvantard - une créature qui incarnait la peur la plus terrible de l'homme. Pour vaincre l'épouvantard, il fallait «transformer un monstre en une risée» - présenter sa peur sous une forme ridicule et inoffensive. Par exemple, l'un des étudiants a présenté un professeur sévère Snape dans la tenue de sa grand-mère. Voilà comment fonctionne le recadrage: voir sa peur sous un jour différent, une personne cesse d'avoir peur.

En passant, recadrage est vraiment utilisé pourlutter contre diverses phobies (bien que cela ne garantisse pas un effet durable dans le cas où la phobie est profonde et négligée). Mais la lutte contre les phobies n'est pas la seule sphère d'application, le recadrage peut être utilisé dans pratiquement toutes les situations de la vie. Son essence réside dans le fait que tout a ses aspects positifs, il est seulement nécessaire de pouvoir les voir et en profiter.

Le recadrage est traditionnellement divisé en deux types principaux: le recadrage du contexte et le recadrage du contenu. Dans le cas de contexte de recadrage cela signifie que dans des situations différentes, le même événement peut être à la fois utile et nuisible. Si nous changeons le contexte («mais cela pourrait être pire»), nous changerons l'attitude à l'égard de l'événement. Recadrage du contenu - ce changement d'accents sémantiques, dans ce cas nous changeons l'attitude directement, en changeant non pas le contexte, mais notre propre perception.

En NLP, il existe une version plus formelle de cette technique - recadrage en six étapes, un processus étape par étape, consistant, comme son nom l'indique, en six étapes consécutives. Mais nous ne plongerons pas dans une telle jungle, mais nous parlerons de cinq méthodes de base de recadrage, qui peut être utilisé dans la vie quotidienne.

Recadrage par contexte. Nous changeons la perception d'un objet (événement),le comparer avec un autre. Par exemple, vous avez acheté un téléphone - pas le plus «entassés», mais en général, pas mal. Et ils ont rencontré un ami Vasya, également avec un nouveau téléphone - raide et cher. Et votre téléphone en comparaison avec cela commence à vous sembler mauvais. Et si vous rencontrez un ami Petya avec un vieux téléphone qui peut seulement appeler et envoyer des SMS, votre téléphone commencera à vous sembler meilleur. Bien sûr, l'exemple est plutôt grossier, mais l'idée de base est claire: il ne faut pas penser à ce qui est mieux, mais à ce qui pourrait être pire.

Montrer l'autre côté. Nous sommes habitués à penser dans de nombreuses situationsstéréotypes, qui causent notre perception négative. Mais on sait que chaque médaille a deux côtés. Pratiquement dans toutes les situations, ce qui semble négatif, il y a quelque chose de positif. Disons que vous devez vous lever tôt chaque matin pour aller travailler dans le métro, parce que vous n'avez pas de voiture. Mais en même temps, vous économisez de l'essence et ne vous coincez pas dans les embouteillages.

Recadrer en utilisant le mot "mais". Cette méthode de recadrage est la plus simple: pour chaque manque dont vous avez besoin pour trouver la dignité. Par exemple, vous étiez en retard au travail, parce que vous êtes resté au bureau des passeports, mais vous avez réglé toutes vos affaires avec des documents, et vous n'avez plus à faire la queue, à quitter le travail et à devenir nerveux. Mais dans ce cas, il est préférable d'éviter les formulations standard: elles semblent généralement peu convaincantes, car elles les utilisent trop souvent, à la place et à l'extérieur.

Recadrer avec des connotations. Pratiquement chaque mot a une connotation -coloration émotionnelle, une composante d'évaluation. C'est la connotation qui distingue de nombreux synonymes. En un mot, la connotation peut être positive, et son synonyme - négatif. Par exemple, le mot «âne» peut être associé à la stupidité, l'entêtement, et son synonyme de «cul» - volontairement travailler dur. Le recadrage au moyen de connotations consiste à utiliser des formulations plus positives au lieu de mots ayant une connotation négative. Par exemple, le mot «doit» est remplacé par «devrait» (vous voyez, la dette n'est pas si déprimante que le désespoir et la coercition).

Recadrer avec le mot "ou". Cette technique est basée sur le contraste. Si nous devons faire quelque chose de désagréable, nous avons besoin de trouver une alternative à encore plus désagréable pour elle. Le héros d'un des livres de Robert Asprin dit: « Essayons ceci: vous serrer la main avec moi ou je vais déchirer votre coeur. » C'est ainsi recadrant fonctionne dans ce cas: de deux maux choisir le moindre, et nous nous rendons compte que, en fait, ce n'est pas et mauvais.

Bien sûr, recadrage - pas une panacée pour toutes les occasions, mais dans de nombreuses situations, cela peut être très, très utile.