Stress Relief: Premiers secours
Le stress est une réaction naturelle du corps àcertaines conditions extrêmes qui violent l'équilibre émotionnel et le calme d'une personne. Traduit de l'anglais, le mot «stress» signifie «oppression, pression, stress, tension, pression». Le pays des Soviets assure que l'élimination du stress dans la maison est entièrement à nous et même nécessaire.
Le stress est à court et à long terme. Naturellement, cela a un effet différent sur la santé humaine. Le stress à long terme a des conséquences plus graves, et le stress aigu à court terme est dangereux pour son imprévisibilité.
Causes du stress aigu il peut y avoir des conflits forts, inattendusnouvelles désagréables, impuissance dans une situation critique, etc. C'est pour le stress aigu caractérisé par l'inattendu et la rapidité de son action. Le choc est un degré extrême de stress aigu. Sûrement, vous êtes familier avec une telle condition, quand votre pouls et votre fréquence cardiaque augmentent brusquement, vos jambes sont secouées, vos mains tremblent, la réalité n'est pas bien perçue. Ce sont les signes les plus réels de la réaction du corps au stress aigu.
Si vous ne vous aidez pas dans le temps ou un être cher qui est dans un état de stress aigu, il peut être est lourde de conséquences graves. Le mal de tête le plus fort, l'indigestion, l'insomnie, l'apathie, les éruptions cutanées ne sont que quelques-uns d'entre eux.
Comment être dans une situation où le stress vous a pris au dépourvu? Agissez!
Réduction du stress
Une fois que vous découvrez que vous avez il y avait une attaque de stress aigu, la première chose à faire est de vous dire "Stop". Il est très important de réaliser votre état en ce moment et commencez à vous sauver.
Respiration profonde. Lentement, respirez profondément par le nez,retenez un peu votre souffle, puis expirez le plus lentement possible par la bouche. Répétez cet exercice 6-8 fois. Assurez-vous qu'à chaque expiration vous relâchez tous les muscles. La réduction du stress de cette manière se produira assez rapidement.
Détente. Vérifiez l'expression sur votre visage. Détendez les coins de votre bouche et de votre front. Détendez vos épaules et votre cou. Votre visage, comme rien d'autre, donne votre état émotionnel. Faites tous les efforts pour calmer l'expression du visage.
Distraction. Regardez autour de vous et regardez autour de vous, dansque tu es. Faites attention à tous les détails et les détails de l'intérieur, même si vous les connaissez par cœur. Ce sera encore mieux si vous commentez mentalement tous les détails, y compris la couleur du meuble et le matériau à partir duquel il a été fabriqué: l'étagère beige en panneau de particules, la trace de scotch dessus - il faut le nettoyer, etc. La réduction du stress par une telle concentration sur les petites choses vous aidera à échapper au stress et à mettre de l'ordre dans votre état intérieur.
Si possible, quitte la pièce, dans lequel vous avez connu le stress. Allez dans une autre pièce ou sortez dans la rue, où vous pouvez être seul avec vos pensées. En outre, examiner attentivement les détails autour - arbres, maisons, kiosques. Ce sera génial si vous avez l'occasion de boire un verre d'eau, laver à l'eau froide ou simplement vous laver les mains.
Faire une sorte d'activité ou par tout travail physique. Si vous êtes à la maison, commencez à nettoyer ou à laver la vaisselle. Si vous êtes au travail, marchez le long des escaliers dans les couloirs. Tout stress physique dans une situation stressante joue le rôle d'un paratonnerre.
Activer la musique, radio. La réduction du stress par la musique est un fait établi depuis longtemps. Essayez d'écouter les mots et la mélodie. Une concentration complète sur quelque chose d'abstrait vous aidera à éteindre l'excitation stressante.
Essayez de vous souvenir d'une journée remarquable et heureuse dans ta vie. Pensez à votre personne préférée ou votre animal de compagnie, rappelez-vous quelques moments agréables ou drôles dans les détails les plus détaillés. Ainsi, par positif, vous expulsez toute la négativité accumulée en vous.
Parlez à n'importe quel sujet abstrait avec toute personne à proximité. À la table suivante, au moins dans le magasin. Si personne n'est là, appelez l'un de vos parents ou amis. Parlez de votre état autant que possible - éclaircissez votre âme.
Dessiner sur du papier. Dessine tout ce qui te vient à l'esprit. C'est aussi une sorte de manœuvre distrayante qui vous aidera à faire face à l'expérience intérieure.
Si vous êtes absolument ne peut pas recueillir vos pensées, appelez-vous par votre nom, demandez-vous de vous calmer. Frottez vos paumes et vos oreilles à un état chaud. Cela vous ramènera à la réalité et vous aidera à vous concentrer.
La réduction du stress avec ces exercices simples sera très efficace si vous les utilisez immédiatement. Vous prendrez rapidement le contrôle de vous-même et pourrez vous contrôler dans n'importe quelle situation.
Prenez soin de vous et ne laissez pas le stress s'emparer de vous.
