Dépendance à la nourriture

La dépendance à la nourriture peut être ressentie par toute personne. Nous sommes tous enclins à être choyésquelque chose de délicieux. Particulièrement fortement manifesté une telle dépendance à la nourriture pendant les vacances, quand nous ne pouvons pas nous arrêter jusqu'à ce que nous vidions le réfrigérateur entier. D'une autre manière, c'est impossible, car il y a notre nourriture préférée (et tellement délicieuse). Vous souvenez-vous de cette sensation étrange lorsque vos pieds vont vous-même au réfrigérateur? Mais les personnes qui sont dépendantes de la nourriture ressentent constamment ce sentiment.

Des études récentes ont montré que les personnes toxicomanes peuvent être comparées aux toxicomanes. La chose est que dans les deux casil y a une violation des fonctions des récepteurs de la dopamine. La dopamine est une substance chimique produite dans le cerveau. Il joue un rôle très important dans le système «d'encouragement» du cerveau. C'est la dopamine qui provoque un sentiment de plaisir. Chez les personnes à part entière qui sont dépendantes de la nourriture, les récepteurs de la dopamine dans le cerveau sont situés beaucoup moins que ceux qui ne souffrent pas de dépendance alimentaire. Le même faible nombre de récepteurs est observé chez les toxicomanes. En fin de compte, il s'avère que dépendant de quelque chose que les gens ne peuvent pas apprécier des choses simples. Ils ont toujours besoin de maquillage avec un produit qui les satisfera complètement. Dans le cas de la dépendance à la nourriture, c'est un produit préféré.

Mais tout n'est pas aussi mauvais que vous pourriez le penser. Avec la dépendance à la nourriture, vous pouvez vous battre. En même temps, vous pouvez et devriez le faire vous-même. Nous allons dire en détail comment surmonter la dépendance à l'égard de la nourriture.

Il y a quelques règles que vous devez suivreque ta dépendance à la nourriture n'est plusvous a troublé. Vous ne pouvez pas aller aux contre-mesures et exclure complètement votre nourriture préférée. Cela causera un tel stress, qu'il sera presque impossible de surmonter. Vous devriez toujours commencer petit.

Pour commencer arrêtez de stocker de la grande nourriture à la maison. Tout ce que vous avez économisé pour un "jour de pluie"devrait être distribué ou mis au rebut. Mais à la maison, vous ne pouvez pas stocker cette nourriture. Si vous savez qu'à la maison il y a quelque chose de savoureux, vous ne pourrez pas résister et ne pas manger ce produit.

Une autre règle que vous devriez constamment suivre est celle-ci: n'achetez pas de nourriture supplémentaire. Si vous allez au magasin, faites d'abord le maquillageLa liste par laquelle vous devriez acheter les produits. Ne reculez pas d'une étape de la liste. Aussi, n'allez pas au magasin "juste une minute" pour voir ce qui est délicieux, il peut être vendu. Et encore une chose: pendant les achats, essayez d'éviter le comptoir avec du chocolat, des frites et autres aliments, que vous pouvez manger à tout moment.

Apprenez à ne pas grignoter chaque fois que vous ressentez un léger sentiment de faim. Souffrir jusqu'à déjeuner ou dîner, quand vous pouvezc'est bon de manger. Il est très important pour vous d'apprendre à distinguer entre un réel sentiment de faim et un désir psychologique d'avoir quelque chose à manger. Pour apprendre ceci, vous pouvez imaginer dans votre propre esprit une échelle de saturation, où 1 signifiera un sentiment de faim, et 10 - une sursaturation. Vous devriez toujours éviter les deux extrêmes. Lorsque vous sentez que vous êtes déjà plein, finissez de manger.

Ne mangez pas le stress, l'ennui ou le chagrin avec votre nourriture préférée. Il vaut mieux essayer de se débarrasser de tels sentimentsavec l'aide de la musique, des films, de la communication avec d'autres personnes. Aussi, il ne fait pas de mal à faire du sport. Faire du sport suscite un appétit et une discipline normaux.

Vous pouvez aussi apprendre à vous tromper. Puisque vous ne pouvez pas complètement abandonner votre nourriture préférée, il est nécessaire de réduire le montant de sa consommation. Vous pouvez soit d'accord avec vous-même que votre bien-aiméLa nourriture sera maintenant comme une récompense pour vos réalisations, ou tout simplement apprendre à manger de petites portions. Par exemple, ne mangez pas tous les paquets de biscuits à la fois, mais seulement deux pechenyushki. Commencez à utiliser de petites assiettes et des tasses. C'est ainsi que vous réduirez automatiquement l'apport alimentaire. Après un certain temps, de petites portions seront perçues par le cerveau comme une évidence.

Souviens toi que la dépendance à la nourriture est un état dans lequel vous pouvez apprendre des émotions positives. Essayez de développer, définir de nouveaux objectifs, des croyances. Et vous verrez que vous pouvez recevoir des émotions positives non seulement de la consommation de votre nourriture préférée.