8 façons de retrouver le plein sommeil
Des études montrent qu'aujourd'hui tout le mondela troisième personne souffre d'un manque de sommeil. C'est une tendance décevante, car le manque de sommeil aggrave la mémoire, nous rend plus nerveux, distrait et provoque même l'obésité. Comment retrouver une nuit de repos et améliorer le bien-être, racontent les scientifiques Ray Kurzweil et Terry Grossman dans leur livre "Transcend".
Recommandation n ° 1: Réaliser l'importance du sommeil
Travaillez toute la nuit pour passer le projet -occupation autodestructrice. La plupart des gens ont besoin de dormir au moins 7-8 heures. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du poids corporel en raison des changements dans le niveau de la leptine. Avec un manque de sommeil, le risque de maladie cardiaque augmente. Le résultat du manque de sommeil peut aussi devenir l'oppression de l'immunité, qui contribue au développement du cancer et d'autres maladies.
En outre, au cours des expériences, il a été constaté queles personnes qui étaient capables de dormir complètement après avoir appris une nouvelle tâche, ont montré de meilleurs résultats lors des tests pour sa mise en œuvre que ceux qui ne dormaient pas bien. Le sommeil nous aide à évaluer de nouvelles informations et à traiter notre expérience, il est donc préférable de reporter un projet important dans la matinée.
Recommandation n ° 2: bien manger
De temps en temps, nous ne dormons pas tous sur différentsraisons, y compris d'un trouble du tractus gastro-intestinal. Si vous suivez les recommandations pour une bonne nutrition, votre bien-être général s'améliorera, la digestion reviendra à la normale et vous dormirez mieux.
Boire 8-10 verres d'eau ordinaire par jour. Abandonnez le sucre, réduisez l'apport en graisses saturées et en hydrates de carbone raffinés. Limitez la quantité de calories que vous recevez pendant la journée.
Recommandation numéro 3: faites du sport
Les exercices physiques ont un effet bénéfique surcycle de sommeil naturel. Si vous avez des difficultés à dormir, augmentez la charge aérobique, mais rappelez-vous que vous ne devriez pas faire d'exercice juste avant de vous coucher.
La charge aérobie libère des endorphines - des composés chimiques naturels qui réduisent les niveaux de stress. A savoir, comme on le sait, il est souvent la raison du manque de sommeil.
Recommandation n ° 4: Éviter les situations stressantes
Essayez de gérer efficacement votre temps. L'un des moyens fiables de stress et de perdre le sommeil est de prendre des obligations écrasantes et de remplir votre emploi du temps au maximum. Pensez à comment faire un plan raisonnable pour chaque jour. Ne passez du temps que sur des questions prioritaires. Apprenez à dire non.
Prenez soin qu'il y a des gens dans votre vie avecque vous pourriez ouvertement et sans gêne parler de vos rêves, vos doutes, vos espoirs et vos peurs. Les conversations sur les choses les plus intimes avec ceux qui sont dignes de confiance et qui s'inquiètent pour vous peuvent mener aux événements les plus sérieux et les plus significatifs de votre vie. Entre autres choses, c'est un remède puissant contre le stress.
Recommandation n ° 5: se détendre avant le coucher
Développer et pratiquer une culture d'aller dormir. Cela signifie qu'en fin de soirée, vous devez réduire votre activité et faire quelque chose de relaxant, par exemple, lire ou prendre un bain.
Résoudre une tâche difficile ou écouterLa musique passionnante n'est pas la meilleure façon de terminer votre journée. Le plus approprié est une routine. En outre, vous pouvez effectuer divers exercices de relaxation. Par exemple, une respiration profonde aidera à réduire l'anxiété et à se calmer avant d'aller au lit.
Recommandation n ° 6: moins de caféine
Souvent, le problème du manque de sommeil est tenté de résoudre avecen utilisant beaucoup de caféine le matin, et grâce à cette habitude, nous avons affaire à une génération de personnes nerveuses, mais encore fatiguées. Si vous ne dormez pas bien la nuit et utilisez de la caféine pour survivre le lendemain, il peut rester dans votre corps jusqu'au soir et gâcher la nuit suivante.
En petite quantité, la caféineeffets bénéfiques, en aidant à se concentrer, rester vigilant et surmonter la fatigue associée au stress. Cependant, de fortes doses de caféine peuvent provoquer une dépendance grave et entraîner des conséquences désagréables.
Recommandation n ° 7: Découvrez si vous souffrez d'apnée du sommeil
Ceci est une condition commune dans laquelleune personne dans un rêve arrête temporairement de respirer, est l'une des causes les plus fréquentes de mauvais sommeil. Les épisodes nocturnes d'apnée (littéralement «sans air») augmentent le risque d'augmentation de la tension artérielle et de cardiopathie. Lors d'une attaque d'apnée dans un rêve, une personne peut suffoquer, bien que souvent elle soit asymptomatique.
Chez les personnes atteintes d'apnée du sommeil modérée ou gravela fréquence des crises varie de quelques dizaines à plusieurs centaines par nuit. Cette maladie affecte beaucoup de ceux qui ronflent souvent. Détecter l'apnée aidera au centre du sommeil sain. Un poids corporel excessif contribue à l'apparition de l'apnée du sommeil - c'est pourquoi la normalisation du poids peut devenir l'une des solutions au problème. Une autre méthode de traitement commune - CIPAP-thérapie.
Recommandation n ° 8: Envisager la possibilité de prendre des compléments alimentaires naturels
Une bonne nuit de sommeil est facilitée par:
L-thianine est une substance dans le thé qui aide à se détendre.
L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur et un sédatif naturel doux. Il est recommandé de prendre GABA 500-1000 mg avant le coucher.
La mélatonine est une hormone naturelle qui contrôle l'horloge biologique du corps humain.
Le sommeil est essentiel à notre santé mentale et même physique. Et un rêve est l'un des plaisirs inestimables dans la vie d'une personne. Ne te renie pas dedans. Avoir des rêves agréables!
