Comment garder votre vision tout en travaillant à l'ordinateur?

Qu'est-ce qui cause ce syndrome? Quand une personne travaille derrière un écran d'ordinateur,il perçoit une assez grande quantité d'informations, ses yeux sont forcés de s'adapter tout le temps à la vitesse changeante, à différentes manières de lire, l'attention d'une personne est augmentée. La combinaison de tous ces facteurs et les caractéristiques techniques de la plupart des moniteurs modernes font clignoter nos yeux trois fois moins souvent que d'habitude. En outre, nos yeux s'ouvrent plus large que, par exemple, lors de la lecture de texte à partir de papier. Tout ceci conduit à une évaporation accélérée du film lacrymal protecteur de l'œil, ce qui signifie qu'une personne commence à éprouver des yeux secs, des brûlures, une acuité visuelle réduite, de l'accommodation, de la douleur et de la fatigue.

Complètement éliminer l'interaction avec l'ordinateur est peu susceptible de fonctionner, et ce n'est pas nécessaire. La chose principale est de suivre certaines règles lorsque vous travaillez avec un ordinateur. Alors la vue ne souffrira pas.

La première chose que vous devriez faire attention est temps de fonctionnement à l'ordinateur. Au total, le travail sur l'ordinateur ne doit pas dépasser 6 heures par jour. Et pour les personnes âgées et les enfants, le temps de travail avec un ordinateur devrait être réduit. Il n'est pas recommandé de travailler à l'ordinateur pendant plus de deux heures de façon continue. Idéalement, vous devez faire une pause de dix minutes chaque heure de travail. Et cette pause devrait être dépensée avec avantage pour la vue. Après tout, si pendant une telle pause pour jouer à un jeu d'ordinateur ou lire un livre, alors aucun repos ne sera pas vos yeux.

La condition suivante pour maintenir une vision saine lorsque vous travaillez sur un ordinateur est Corriger le réglage des paramètres surveiller. Pour éviter toute tension inutile sur les yeux, ajuster la luminosité, le contraste et le taux de rafraîchissement surveiller. La luminosité et le contraste ne devraient pas être maximaux. Déterminer le niveau de luminosité approprié n'est pas difficile. Il suffit d'ouvrir une image blanche (par exemple, un document vierge d'un éditeur de texte) et de l'évaluer. Si la couleur blanche de l'image est aveugle, alors la luminosité du moniteur devrait être réduite. Si l'image apparaît grisâtre, la luminosité doit être augmentée. La fréquence de rafraîchissement du moniteur est la fréquence à laquelle l'image sur le moniteur est mise à jour. Plus cette fréquence est élevée, plus le changement d'image est imperceptible pour l'œil humain. Le taux de rafraîchissement recommandé des moniteurs LCD modernes est d'au moins 75 Hz.

À informatisé un lieu de travail un certain nombre d'exigences sont également présentées. La pièce dans laquelle se trouve le lieu de travail doit être ventilée quotidiennement et nettoyée à l'eau. Le moniteur doit être installé de sorte que son centre soit légèrement au-dessous du niveau des yeux. En ce qui concerne les sources lumineuses supplémentaires, le moniteur doit être placé à un angle de 90 ° C. Évitez la lumière directe du soleil ou d'autres sources de lumière directe sur le moniteur, car ces sources éblouissent le moniteur. Assurez-vous de surveiller la propreté du moniteur: il ne devrait pas y avoir de taches et de poussière. Nettoyez le moniteur avec des lingettes spéciales conçues à cet effet.

Lorsque vous utilisez un ordinateur une posture correcte est très importante. La hauteur de la chaise ou d'autres siègescorrespondent à la croissance, il est souhaitable que cette hauteur puisse être facilement ajustée en position assise. Les pieds doivent reposer fermement sur le sol ou sur un support spécial, l'angle des jambes dans les genoux doit être d'environ 90 ° C et l'angle recommandé entre le siège et le dossier de la chaise est légèrement supérieur à 90 ° C. Assis doit être droit ou, légèrement penché en avant. Les poignets doivent être au niveau des avant-bras, les épaules doivent être détendues et abaissées librement. La distance entre les yeux et le moniteur de l'ordinateur doit être d'au moins 55-60 cm, plus la diagonale du moniteur est grande - plus cette distance doit être grande.

Le moins fatigant pour les yeux est un texte sombre sur un fond clair (idéalement - des lettres noires sur un fond blanc). Si la police du texte est trop petite, ne vous penchez pas plus près de l'écran pour le lire, mais effectuez simplement un zoom avant sur le document. Si vous devez taper du texte à partir du papier, il est recommandé de placer la source aussi près que possible du moniteur. Cela permettra d'éviter les mouvements fréquents de la tête et des yeux.

S'il y a une sensation de fatigue, de tension, de somnolence, de lourdeur dans les yeux, besoin de faire une courte pause dans le travail. Pendant la pause, vous pouvez effectuer, par exemple, l'ensemble d'exercices suivants pour les yeux (tous les exercices sont effectués assis):

1. Penchez-vous sur la chaise, respirez profondément et, en vous penchant en avant, expirez. Répétez 5-6 fois.


2. Couvrez vos paupières, fermez vos yeux pendant quelques secondes, puis ouvrez vos paupières. Répétez 5-6 fois.


3. Mets tes mains sur ta ceinture, tourne la tête vers la droite et regarde le coude de ta main droite. Puis tournez la tête vers la gauche et regardez le coude de votre main gauche. Revenez à la position de départ. Répétez 5-6 fois.


4. Levez vos yeux vers le haut, faites-les mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 5-6 fois.


5. Regardez droit devant pendant 2-3 secondes, puis regardez le bout du nez pendant 3-5 secondes. Répétez 6-8 fois.


6. Fermez les paupières et massez-les avec le bout de vos index pendant 30 secondes.

Aide également à détendre vos yeux pendant la pause économiseurs d'écran spéciaux ou simulateurs. Et vous pouvez acheter des lunettes spéciales pour travailler sur l'ordinateur, ce qui aidera à réduire la pression sur les yeux. Rappelez-vous - vous ne pouvez pas acheter de la santé pour de l'argent, alors prends soin de tes yeux et observe les règles de l'ordinateur!