Exercices pour les yeux

Dans notre XXI siècle technologique le problème de la préservation de la vision est devenu très actuel. Après tout, avec un travail à long terme à l'ordinateur, l'appareil visuel-cerveau éprouve le maximum

charger. Pour cette raison, rougissement et larmoiement des yeux, maux de tête et détérioration générale du bien-être. Les signes caractéristiques d'une longue période avant l'ordinateur

le moniteur a également la sensation d'un corps étranger dans les yeux (une sensation de sable sous les paupières), l'image est doublée ou floue, on observe une photophobie.

Les études de médecins indiquent une diminution de l'efficacité jusqu'à 90% avec la fatigue oculaire, ce qui affecte l'état physique et mental.

Malgré le mauvais état de santé, beaucoup ignorent leur état de santé et continuent de s'asseoir à l'ordinateur, ce qui aggrave leur vision et leur permet de souffrir d'ostéochondrose, d'hémorroïdes et d'hypertension.

et l'obésité.

Comment se protéger des maladies informatiques? Comment vous assurer que vos yeux ne se fatiguent pas, mais que vos pensées sont claires et claires? Comment garder votre vision tout en travaillant à l'ordinateur? Pour ce faire, Il est nécessaire de faire régulièrement

Exercices pour les yeux.

Il ne sera pas superflu de vous rappeler que la distance entre les yeux et le moniteur doit normalement être d'au moins 50-70 cm, en fonction de la diagonale du moniteur. L'écran ne

doit être un éclat de la lumière. Votre moniteur doit se tenir juste en dessous de la ligne horizontale conventionnelle, qui est au niveau de vos yeux. Ne travaillez pas sur un ordinateur dans une pièce sombre.

Des exercices efficaces pour les yeux

Vue en mouvement

Cet exercice soulage l'oeil de la contrainte de regarder un point sans cligner des yeux. Il attire à la fois son simple et efficace. Vous pouvez le faire n'importe où - et sur

lieu de travail, et dans le magasin, debout derrière le shopping:

• 
  sans forcer vos yeux, déplacez vos yeux du sujet au sujet. Explorez visuellement la pièce, en déplaçant vos yeux le long d'une trajectoire chaotique. Sauter d'objets éloignés
  
  sur le proche. Par exemple, debout à la fenêtre, regardez le corbeau, assis sur le toit de la maison voisine. Ensuite, sans changer la position de la tête, concentrez vos yeux sur vos vitres;
  


• 
  tournez vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa;
  


• 
  regardez de gauche à droite, de haut en bas, en diagonale aussi de haut en bas;
  


• 
  Essayez de décrire avec vos yeux des figures telles que les huit (verticales et horizontales), la spirale, le zigzag, etc. (voir le diagramme à gauche)
  

Si soudainement votre directeur remarquera à quel point vous regardez impassiblement les corbeaux sur le toit voisin ou vous intimidez vos yeux, alors vous devriez lui ouvrir un secret pour charger des yeux,

sinon, vous devrez payer un travail.

Clignotant

Dans l'état détendu habituel, les yeux clignotent environ toutes les 3 secondes. Les yeux tendus et fatigués ont tendance à regarder un point, ils ne bougent pratiquement pas et

très rarement clignoter. En conséquence - le dessèchement du globe oculaire et le manque de respiration superficielle. Aidez-vous avec ce problème peut être un simple clin d'œil</ strong>.

L'exercice pour cligner des yeux devrait être facile, libre et lisse, comme agiter les ailes du papillon. Dès que vous ressentez des sensations désagréables dans les yeux - clignote pendant un moment et

Prenez une profonde respiration.

Bâiller

Il est certain que dès que vous commencerez à lire ce paragraphe, vous commencerez immédiatement à bâiller. Le bâillement est un acte réflexe-respiratoire vous permet de mettre à jour l'air dans

léger, soulager la fatigue et le stress mental, ainsi que refroidir la température du cerveau. Pourquoi le bâillement est contagieux - les scientifiques se disputent encore à ce sujet. Certains d'entre eux

suggèrent que ce phénomène de troupeau a déjà servi de signal de sommeil. Selon une autre théorie - la propriété imitative du bâillement est liée à la capacité d'une personne à empathie avec son

"Hommes de la tribu".

En bâillant, les muscles maxillo-faciaux se tendent et exercent un effet sur la vue. Aussi, en bâillant, les larmes sont réfléchies, ce qui est très bénéfique

en humidifiant la cornée de l'oeil. Rendement plus souvent!

Palming

Le terme "palming" en anglais signifie "palm". Cet exercice simple pour les yeux devrait être fait après chaque heure de travail difficile à l'ordinateur. Applicable et

lors de longues réunions, conférences, séminaires, etc., lorsque vous vous sentez léthargique, irrité, fatigué ou distrait.

Cet exercice est fait de cette façon:

• 
  redressez-vous, ne vous affalez pas, ne tirez pas, détendez vos épaules;
  


• 
  frottez vigoureusement vos paumes jusqu'à la sensation de chaleur;
  


• 
  mets tes coudes sur la table;
  


• 
  Fermez les yeux et attachez-y les paumes pliées en croix. Les coussins des paumes ne doivent pas exercer de pression sur les globes oculaires.
  

Pendant cet exercice, surveillez votre respiration, et se concentrer sur les yeux. Pour améliorer l'effet, vous pouvez imaginer une plage de sable, des vagues douces de la mer

ou une clairière de forêt verte brillante.

À la fin de l'exercice, clignote brièvement.

Bains de lumière (solarisation)

Cela n'a aucun sens d'entrer dans les détails sur comment, Quelle est l'importance de la lumière naturelle pour une personne?. Cela dépend de l'état du système immunitaire humain, et

activité métabolique.

Prenez des bains de lumière de préférence pendant une pause de travail, s'il n'y a pas d'autre possibilité et de temps.

Cet exercice est fait de cette façon. Faites face au soleil et fermez les yeux. Tourne tranquillement et lentement la tête vers la droite et la gauche, en alternant le visage sous

les rayons du soleil. La durée du bain de soleil dépend de vous, mais cet exercice devrait durer au moins 5 minutes.

Massage

Les conditions tendues quotidiennes, les tensions, les excès de fatigue provoquent des spasmes et une forte tension des muscles des yeux, du cou et du visage. La contraction des muscles entraîne un manque d'apport

l'oxygène au cerveau - d'où les maux de tête et une mauvaise santé.

Le massage est l'une des méthodes universelles pour soulager les tensions de tout le corps et des yeux. Effectuer un massage des yeux doit être fait avec les yeux fermés. Ces exercices

aider à amener le corps à tonifier et améliorer la circulation sanguine:

• 
  effectuer des tampons de doigts pokachachivanie faciles sur la tête entière, le cou et les paupières;
  


• 
  faire des mouvements de caresse des arcades sourcilières au cuir chevelu, du milieu du front aux tempes. Ensuite, avec un mouvement en spirale, massez vos joues dans le sens de
  
  menton aux lobes d'oreilles;
  


• 
  masser la tête du haut de la tête à l'arrière de la tête, en mouvements circulaires, et de la couronne aux tempes, en étirant légèrement la peau. Prenez votre tête, faites une pression intermittente tout au long
  
  sa surface;
  


• 
  faire un massage circulaire des tempes avec vos index pour 6 respirations-exhalations;
  


• 
  appuyez plusieurs fois sur le pouce et l'index aux points près du pont du nez près des coins intérieurs des yeux;
  


• 
  Mouvements circulaires avec une légère pression, masser le bord supérieur de l'orbite vers le bord du sourcil;
  


• 
  Demandez à vos collègues ou à vos proches de vous donner un petit massage des épaules, en commençant par la colonne cervicale. En passant, ce massage supprime rapidement stressant
  
  condition
  

Ces simples exercices tonique pour les yeux devraient devenir partie intégrante de votre mode de travail. Faites au moins une partie d'entre eux, et tes yeux ne seront pas fatigués,

votre santé sera excellente, l'attention concentréeet des capacités mentales incroyables plairont à vos supérieurs. Et ce sera mieux si les exercices pour

oeil que vous ferez avec toute l'équipe.