Comment arrêter de fumer?

S'habituer à une cigarette provoque la nicotine - substance contenue dans la fumée de cigarette. De plus, dans la fumée de cigarette, il y a aussi environ trois mille éléments (!) Dont environ 16 sont capables de provoquer le développement d'une tumeur cancéreuse.

Une personne peut naïvement croire queCouple-autres cigarettes fumées ne nuira pas. Mais cette impression est trompeuse: après quelques semaines de tabagisme, vous pouvez voir des signes d'une dépendance au début. Si une personne ne reçoit pas la prochaine dose de nicotine, il devient léthargique et irritable, mais grâce à la prochaine cigarette commence à se sentir mieux.

En règle générale, personne ne commence à fumerintentionnellement accro à la cigarette. Habituellement, les adolescents fument la première cigarette pour que l'entreprise apparaisse plus mature, plus raide. En outre, la cigarette est promue comme un moyen de soulager le stress, calmant.

La décision d'arrêter de fumer devrait être consciente. Rarement, mais il y a toujours des cas oùmême les fumeurs expérimentés cessent involontairement de fumer si, d'une manière ou d'une autre, ils provoquent une aversion pour la cigarette. Exemple de cas - en raison de la forte intoxication du corps avec la fumée de cigarette, le corps rejette même la plus petite dose.

Cependant, en utilisant une telle réaction comme une méthode pour se débarrasser de cette mauvaise habitude est extrêmement dangereux - vous pouvez causer des dommages irréparables à votre santé.

Il y a aussi une catégorie de personnes - avec une forte forcevolonté et une persistance suffisante - qui est capable d'arrêter de fumer volontairement, sans recourir à des techniques spéciales ou l'aide des médecins. Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de ces personnes.

Toute la variété des moyens d'arrêter de fumer se divise en plusieurs groupes.

Techniques psychologiques et psychothérapeutiques dans la base de leur travail avec un psychologiqueétat de l'homme. Les psychologues distinguent deux états de ceux qui veulent arrêter de fumer. Le premier est le désir de «vouloir quitter», et le second est le désir d'abandonner.

Très souvent, les tentatives d'arrêter de fumer n'ont paschances de succès précisément parce que le fumeur est seulement dans le premier état. Il n'est pas encore prêt à abandonner, mais ce désir s'y prépare. Les spécialistes aident le fumeur à identifier le désir d'arrêter et de le réaliser.

Impact hypnotique dans le cadre de la psychothérapie est souvent utilisécesser de fumer. Avec l'aide de l'hypnose, l'expert peut influencer le patient de deux façons. Quand la première personne dans un état hypnotique est inspirée par l'aversion pour les cigarettes. Après la séance, une personne n'a plus envie de fumer. Cependant, l'efficacité de cette méthode n'est pas élevée: seulement 10 à 30% des patients aident vraiment.

La deuxième façon est de travailler avec le subconscienthomme afin de découvrir, pour ainsi dire, les racines du problème. En éliminant l'impact psychologique qui peut avoir causé le tabagisme, un spécialiste peut aider une personne à se préparer à se débarrasser de la dépendance à la cigarette.

Procédures pour le remplacement de la nicotine basé sur la substitution de cigarettes poureffets sur le corps semblables à la nicotine. Par exemple, la lobéline et la cytisine sont des substituts de la nicotine. Lorsqu'ils sont utilisés, le fumeur perd progressivement le "goût" des cigarettes.

En utilisant cette technique, le corpsune personne qui arrête de fumer peut manquer de certaines des substances bénéfiques qui ont déjà été absorbées par la fumée de cigarette. Il est nécessaire de combler cette lacune en utilisant des produits à haute teneur en substances nécessaires ou en complexes spéciaux de vitamines et de minéraux.

La procédure pour l'utilisation de substituts à la nicotine en général est similaire à la précédente, mais ce n'est pasest capable de soulager complètement une personne de sa dépendance. Les succédanés remplissant la nicotine, tels que le timbre à la nicotine ou la gomme à la nicotine, remplacent simplement la cigarette par une substance moins dangereuse contenant de la nicotine. Une telle technique est appliquée à ceux sur qui d'autres techniques n'ont pas l'impact approprié.

Elle a aussi un groupe de techniques associées à la réflexologie. C'est l'acupuncture, le massage, divers exercices physiques et respiratoires. Ces méthodes visent à éliminer les substances nocives du corps d'un fumeur, car en réduisant la teneur en nicotine et autres composants de la fumée de cigarette dans les tissus du corps, une personne restaure le travail de son corps.

Toutes ces méthodes sont les plus efficaces dans le complexe, et leurs "proportions" individuelles doivent nécessairement constituer un médecin.

Quelques conseils pratiques pour ceux qui veulent arrêter de fumer.

Il n'est pas nécessaire de reporter. Promesses, comme "tout, demain je jette" ou "ici les problèmes au travail se termineront, alors je jetterai", ne provoquent qu'à chaque fois de fumer une cigarette nouvelle et neuve.

Les médecins recommandent à l'unanimité d'abandonnerfumer immédiatement, sans étirer. Dans les premières semaines, il est possible de réduire le nombre de cigarettes fumées, mais il est fortement indésirable de retarder cette période. Seuls trois jours de rejet complet des cigarettes sont éliminés de la dépendance physique.

Pas besoin d'inventer des "excuses". Le plus commun d'entre eux, en particulier chez les femmes, est le gain de poids potentiel après avoir arrêté. En effet, ce n'est pas la cessation même du tabagisme qui entraîne une augmentation du poids corporel, mais un retour de la sensibilité perdue des papilles gustatives. Avec le retour de cette sensibilité, un appétit peut se développer.

Le désir psychologique de fumer peut être supprimé, par exemple, après avoir bu une gorgée d'eau ou mangé une sucette.

Même si, à défaut de résister, le lanceur fumait une cigarette - ce n'est pas une excuse pour arrêter de se battre avec une mauvaise habitude. Vous devez vous remonter le moral et essayer de résister à la tentation la prochaine fois.

Les psychologues conseillent le moins possible à ceux qui souhaitent cesser de fumer de parler de leur intention aux autres. Amis et parents peuvent inciter un lanceur de cigarettes à fumer, en vérifiant sa volonté.