Crampes aux jambes la nuit
Beaucoup d'entre nous ont dû faire faceconvulsions. Bien sûr, nous ne parlons pas de convulsions convulsives, qui sont si friands de montrer dans les publications médicales et la banale "jambe est abattu". Que faire si vous êtes préoccupé par les crampes dans les jambes la nuit?
Qu'est-ce que les convulsions et pourquoi les crampes aux jambes surviennent-elles la nuit?
Toute crampe (spasme) est involontairecontraction du muscle ou du groupe musculaire entier. Habituellement, les spasmes musculaires s'accompagnent de douleurs intenses. Habituellement, les crampes aux jambes se produisent pendant l'hypothermie - par exemple, avec un long bain dans la piscine ou une piscine ouverte. De telles crampes ne sont pas un signe de la maladie et sont rares.
Mais les crampes aux jambes la nuit sont peu susceptibles d'être une conséquence de l'hypothermie - sauf si vous dormez sur un balcon ou dans la salle de bain. Les causes de ces saisies peuvent être:
surmenage des muscles de la jambe pendant un effort physique prolongé ou un travail debout;
carence en microéléments (magnésium, calcium et potassium);
diverses maladies (par exemple, la maladie du SNC).
Toutes ces raisons augmentent la propension à convulserétats et crampes dans les jambes se produisent la nuit parce que pendant le sommeil la circulation sanguine dans les processus corporels ralentir les oligo-éléments nécessaires, qui sont dans le corps, et si peu, ne coulent plus aux muscles et crampes dans les jambes.
Comment puis-je me débarrasser rapidement des crampes?
Que faire si ma jambe crampes? Il y a plusieurs façons simples.
L'un des moyens les plus rapides pour soulager les spasmes musculaires est de tirer le gros orteil, pincer un point sensible ou le piquer avec un objet pointu.
Vous pouvez également essayer de rester debout sur le sol froid avec tout le pied.
Si la crampe ou les muscles du mollet crampes, il est nécessaire de presser fortement les semelles de la semelle légèrement au-dessus du milieu du pied avec vos doigts et masser en mouvements circulaires.
Un autre conseil à mettre près de l'applicateur de litKuznetsova (tapis de yoga) et avec des spasmes de muscles pour l'attaquer avec tout le pied, en imitant la marche rapide. Lorsque la douleur diminue un peu, vous pouvez masser ou frotter votre jambe avec une pommade chauffante.
Mais ces techniques n'élimineront qu'un seul spasme. Si les crampes aux jambes ne se répètent plus la nuit, vous n'avez pas à vous inquiéter de quoi que ce soit, mais si elles deviennent régulières, vous devez non seulement combattre les crampes musculaires, mais également rechercher leur cause.
Important! Tout d'abord, vous devriez consulter un médecin - les convulsions peuvent être un symptôme de la maladie, et passeront dès que vous le guérissez. Commencez avec le thérapeute, et il vous conseillera déjà quel spécialiste doit être contacté.
Et si les crampes nocturnes des jambes sont dues à un manque d'oligo-éléments?
Crampes aux jambes la nuit peut se produire sivotre corps n'a pas d'oligo-éléments nécessaires. Habituellement, c'est un manque de potassium, de calcium ou de magnésium. Dans ce cas, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments riches en ces oligo-éléments.
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Vous mai également besoin de boire un supplément de multivitamines.
Pour la note! On croit qu'une surabondance de caféine et de nicotine dans le corps peut également être la cause de crampes nocturnes des muscles du mollet. Par conséquent, il n'est pas superflu de fumer moins et de boire du café, si vous ne pouvez pas complètement abandonner le café et les cigarettes. En passant, si les saisies deviennent fréquentes, la consommation de sucre devrait également être réduite.
Remèdes populaires pour la lutte contre les crampes de jambe de nuit
Il existe de nombreux remèdes populaires pour lutter contre les crampes. Les plus efficaces sont:
Il peut être 2-3 semaines pour lubrifier la zone touchée avec de la pommade de moutarde (2 cuillères à café de poudre sèche de moutarde, mélangé avec 1 cuillère à café d'huile d'olive).
Il est également conseillé de lubrifier vos pieds pendant la nuit avec du jus de citron pendant deux semaines. Vous pouvez porter des chaussettes seulement lorsque le jus est complètement sec.
Pour lutter contre les crampes, utilisez également le traitement au miel - vous devez prendre une semaine pour 2 cuillères à café. miel avec chaque repas.
Vous pouvez essayer des décoctions anticonvulsivantes dePlante comme le bouleau (bouillon rein), muguet, noix, gui, oseille, aubépine, houblon, mûre, la bruyère, le mélilot, le thym, le fenouil, la camomille, sureau noir, valériane.
Mais tout de même il faut descendre ou aller d'abord chez le médecin et exclure les maladies graves, et déjà alors recourir à des recettes de médecine nationale. Rappelez-vous que vous les utilisez à vos risques et périls!
Complexe d'exercices pour la prévention des crampes dans la nuit
Une bonne prévention des crampes aux jambes est un massage régulier et des exercices spéciaux. Nous vous suggérons d'effectuer régulièrement plusieurs exercices anticonvulsivants simples.
Allongez-vous sur votre dos, redressez vos jambes et étirez vos bras.le long du coffre. Tirez la jambe gauche aussi loin que possible et tirez la chaussette vers vous. Le talon ne doit pas être arraché du sol! Après 5 secondes, détendez votre jambe. Courir le pied droit, avec deux jambes à la fois. Répétez 5 fois.
Se lever sur les orteils, arracher ses talons du sol et tomber brusquement en arrière. Répétez 10 fois.
Tenez-vous sur les talons, pliez les orteils levés et 10 secondes pour maintenir l'équilibre dans cette position. Répétez 5 fois.
Mettez le pied en travers et penchez-vous sur leurs bords extérieurs. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 5 fois. Cet exercice peut être effectué assis ou debout.
Très lentement plier et déplier les orteils. Effectuez l'exercice pendant 3 minutes.
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et faites lentement pivoter vos pieds. Effectuez l'exercice pendant 3 minutes.
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et abaissez alternativement et soulevez les doigts de vos jambes droites et gauches. Ne déchirez pas les talons du sol! Effectuez l'exercice pendant 1 minute à un rythme rapide.
Conseils du médecin sur la vidéo: pour quelles raisons les crampes peuvent-elles se produire dans les jambes et comment s'en débarrasser?
Dr MM Shperling explique pourquoi les crampes aux jambes peuvent se produire et quels médicaments peuvent être utilisés pour se débarrasser de ce problème.
Nous espérons que nos conseils vous aideront, et que les crampes dans les jambes la nuit ne vous dérangeront plus!
