Comment se débarrasser du ronflement?

Le ronflement se produit parce que pendant le sommeil,une personne détend involontairement le palais mou et la langue palatine. Pour cette raison, les tissus mous du larynx et du pharynx commencent à vibrer, et la personne ronfle. En outre, la raison du ronflement peut être le rétrécissement du nasopharynx, rendant la respiration difficile et provoquant le ronflement. Environ 25% de la population adulte souffre de ronfler constammentet moitié - de temps en temps.

Qu'est-ce qui peut provoquer un palais mou et un rétrécissement du nasopharynx? Il y a plusieurs raisons, certaines d'entre elles sont "coupables" en ronflement constant, en partie - en périodique. Ces raisons comprennent:

1. 
   L'obésité ou le surpoids (graisse dans le cou appuie sur les voies respiratoires).
2. 
   Dormez sur le dos (les muscles du nasopharynx se détendent plus fortement).
3. 
   Problèmes avec le palais mou ou le nasopharynx(Congénital ou acquis): le voile du palais, une hypertrophie des amygdales, l'inflammation chronique du nez et de la gorge, l'étroitesse congénitale du nasopharynx, une déviation de la cloison, menton fuyant, les polypes nasaux.
4. 
   Les maladies respiratoires (congestion nasale et maux de gorge provoquent le ronflement).
5. 
   Fumer (peut causer une inflammation chronique de la trachée et du pharynx, réduire le tonus musculaire).
6. 
   L'intoxication alcoolique, les changements hormonaux au début de la ménopause, la fatigue sévère (réduire le tonus musculaire).

Il est clair que dans chaque cas, se débarrasser du ronflement aidera élimination de la racine. Par exemple, si vous avez commencé à ronfler à cause du fait,que vous avez un rhume, vous devez vous égoutter avant d'aller au lit afin que le nasopharynx soit propre pendant le sommeil et rincez votre gorge pour réduire l'enflure. Si la cause du ronflement est associée au tabagisme ou au surpoids, vous devrez abandonner une mauvaise habitude ou vous débarrasser des kilos excédentaires.

Très souvent, le ronflement provient du fait que vousdormir sur le dos: dans cette position, les muscles du nasopharynx se relâchent plus fortement, la langue peut tomber et le ronflement apparaît. Dans ce cas, afin de se débarrasser du ronflement, vous devez arrêter de dormir sur le dos. La tâche n'est pas facile: Si vous avez l'habitude de dormir comme ça, il est difficile de se recycler. Certains recousent des noix, des balles de tennis, etc., afin qu'ils ne se retournent pas sur le dos. Mais dans ce cas, le ronflement ne va souvent pas parce qu'une personne arrête de dormir sur son dos, mais parce qu'il ne peut pas s'endormir du tout.

Comme déjà mentionné ci-dessus, sauf pour dormir sur le dosles muscles du nasopharynx assouplit l'alcool, alors essayez de 6 heures avant l'heure du coucher ne boit pas de boissons alcoolisées. Aussi un effet relaxant est possédé par certains médicaments sédatifs hypnotiques, donc si vous avez l'habitude de vous endormir avec un somnifère, ne soyez pas surpris que vous ayez commencé à ronfler. Vous pouvez essayer de remplacer les comprimés avec du lait chaud ou une tisane.

Si la cause du ronflement est affaiblie muscles du nasopharynx, vous pouvez essayer de se débarrasser du ronflement en les renforçant avec l'aide de exercices spéciaux:

1. 
   Déplacez la mâchoire d'avant en arrière.
2. 
   Collez votre langue afin que la tension soit ressentie près de la base.
3. 
   Dites le son "et", en sollicitant les muscles du nasopharynx et du cou.

Les exercices devraient être effectués deux fois par jour pendant 30 fois, le résultat positif sera perceptible dans quelques semaines. Vous pouvez toujours faire un tel exercice: ramasser un objet dans les dents et maintenez-le avec force pendant cinq minutes.

Certaines personnes sont aidées à se débarrasser des dispositifs spéciaux de ronflement qui sont mis dans la bouche. Mais ils ne sont utilisés que pour lutter contre le ronflement léger sans complications, en cas de problèmes de respiration nasale, ces appareils sont non seulement inefficaces, mais dangereux. Pour élargir les voies nasales dans la pharmacie vendre des expanseurs spéciaux pour le nez. Ils ont la forme d'autocollants spéciaux qui fixent les ailes divergentes du nez.

Si les remèdes populaires contre le ronflement ne vous aident pas, vous devrez consulter un médecin: certaines raisons du ronflement (courbure de la cloison nasale, polypes) sont éliminées chirurgicalement. Et la douceur du ciel est éliminée à l'aide de plastique laser ou cryoplastique. L'effet thérapeutique de ces procédures estl'application de brûlures thermiques ou froides dans le palais mou et la langue. Appliquez ces brûlures (linéaires ou ponctuelles) avec un laser ou un cryoapplicator. Ils provoquent une inflammation des tissus du palais mou et de la langue palatine, et lorsque le tissu cicatrisant devient plus dense, la taille du palais mou augmente, ce qui fait qu'il vibre moins et que le ronflement passe.

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de raisons pour ronfler. Par conséquent, avant d'essayer de se débarrasser du ronflement, vous devez établir sa cause (de préférence - avec l'aide d'un médecin), et alors seulement chercher la meilleure façon de traiter le ronflement. Et de quelle manière te bats-tu avec le ronflement?