Le régime italien

Pendant le repas, ils se détendent et socialisent, dépensanttable quelques heures par jour. Mais, malgré cela, ils souffrent rarement d'obésité. Tout le secret est dans leur cuisine méditerranéenne, qui est célèbre pour son abondance de fruits, légumes, plats de poisson, et comprend également des viandes maigres ou de poulet, du pain de pain complet, de l'huile d'olive et du vin rouge. Ce régime, selon les chercheurs, permet aux Italiens de rester minces, de réduire leur risque de développer des maladies cardiovasculaires, de développer un cancer et de prolonger la vie.



Le régime italien est également appelé 3-phase, car il se compose de 3étapes de la perte de poids. La première phase est préparatoire, elle est conçue pour 7 jours. Pendant la deuxième phase - 3 jours - vous perdez du poids directement. La troisième phase - récupération et finale, dure 2 jours.



1 phase purification du corps des toxines etrestauration du métabolisme. Votre menu Petit déjeuner: 500 g de fruits de saison et 100 g de yogourt hypocalorique. Déjeuner: 200 g de riz cuit dans un bouillon de légumes, ou mélangé avec 6-7 st. l. purée de pomme ou de citrouille. Dîner: 500 grammes de légumes - cuits ou bouillis. Pendant la journée, vous devriez boire 2-3 litres d'eau - minéral est approprié sans gaz, tisanes. L'alcool et le café devraient être exclus. Pendant la semaine préparatoire, il sera également utile d'exercer. Dans la matinée - une marche rapide de 30 minutes, après le déjeuner - une promenade de 15 minutes. Avant le dîner, faites une salle de sport de 45 minutes.



2 phases Minceur (3 jours). Petit-déjeuner: dessert bleuets - 100 g de bleuets (peut être congelé), 200 g de flocons d'avoine, 20 g de noix d'amandes écrasées versez 125 g de yogourt faible en calories. Déjeuner: spaghettis cuits au four (100 g de spaghettis cuits, 50 g de viande de poulet, coupé en tranches 3 petites tomates, 50 g de petits pois surgelés, 1 oeuf, sel et poivre mélange, saupoudrer de fromage râpé et cuire au four). Dîner: salade de fromage ananas - 80 g de laitue, la moitié du poivre, 85 g d'ananas en conserve, et 25 g de tranches de fromage à faible teneur en gras, mélanger et remplir 50 g de crème de graisse. Sel - au goût.



3 phases - La finale (2 jours). Petit déjeuner: dessert aux myrtilles. Déjeuner: poitrine de poulet farcie (dans 200 g de filet de poitrine de poulet, placez la moitié des poireaux, frisez et faites cuire dans l'huile d'olive). Pour un plat d'accompagnement - 100 g de pommes de terre bouillies et 20 g d'autres légumes (bouillis). Dîner: salade d'ananas et de fromage



Vous pouvez également essayer un régime avec l'aide de laquelle la légendaire actrice italienne se fait mince Sophia Loren. Certes, ce régime est beaucoup plus difficile que le précédent, maisLes nutritionnistes disent que cela aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à trouver de belles formes. Basé sur comment étonnamment Lauren regarde dans son 75, peut-être sa façon de perdre du poids mérite-t-elle l'attention. Cette actrice de régime adhère à 10 jours. Donc, le menu. Petit déjeuner (tôt le matin): une tasse de café sans sucre. Après deux heures: 100 g de fromage hollandais. Après 3 heures: 100 grammes de viande bouillie. Après 3 heures: 100 g de légumes. La nuit: un verre de kéfir. Pendant le régime de l'alimentation devrait être exclu du pain, et se coucher au plus tard 24h00. Et pourtant: tu sais comment t'arrêter quand tu es plein. Les Italiens ne considèrent pas les calories parce qu'ils savent comment arrêter de manger au bon moment, satisfaisant la faim.</ p>